為什么有的人衰老得快？看完這8件事，你就明白了
發布日期：2024-05-23 08:13:27 瀏覽次數：次
同樣的年齡，有人老態龍鐘，有人精神矍鑠，一起來看看，你為什么比別人老得快？
一、吃得比別人多
研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關的變化。
健康建議：
吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。
二、睡得比別人少
研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學衰老。
健康建議：
在睡覺之前盡量不要給自己外界的刺激，比如：盡量地減少運動，不要喝濃茶，盡量地減少室內光線，給自己創造好的睡眠環境。
三、喝水比別人少
2023年，柳葉刀子刊發表的一項研究表明，每天喝夠水，可能是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。
健康建議：
建議大家沒感到口渴時就要少量多次主動喝水，而且喝水沒有最佳時間，可早晚各飲一杯，其他在日常時間里均勻分布，每次200毫升左右。
四、運動比別人少
研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。
健康建議：
姜波醫生表示，運動的方式和形式是多種多樣的，可以跑步，也可以打籃球，可以散步，也可以做一套太極拳，這些都是很好的鍛煉方式。
五、防曬比別人少
除了內源性衰老屬于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外線輻射、吸煙、風吹日曬以及接觸有毒有害化學物質也會引起皮膚老化。
健康建議：
光老化是可以控制的，只要平時做好防曬工作，防止紫外線對皮膚的過度輻射，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害。
六、情緒比別人差
研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態的影響。
研究人員分析發現，綜合全部8個心理變量，較低的心理變量水平會加速1.65年的衰老。這8個心理變量分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨。
健康建議：
吉林長春市第六醫院心理科五療區（心身疾病診療中心）主治醫師王雪在醫院公眾號刊文中表示，當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等，使緊張情緒松弛下來。
七、壓力比別人大
研究表明，重大壓力之下，人真會變老。但好消息是，一旦個體從嚴重的壓力中走出來，壓力導致的衰老還是可以逆轉的。
健康建議：
想延緩衰老，就要學會釋放壓力。泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個朋友，經常出去散心，這些都是簡單有效的減壓方式。
八、基因比別人老
2016年發表在《現代生物學》上的一項研究發現，一種叫做黑素皮質素受體1（MC1R）的基因與人是否顯老密切相關。
研究人員表示，MC1R是控制黑色素合成的主要基因，它能使人看上去比實際年齡平均老2歲。
健康建議：
隨著年齡的增長，衰老不可避免地到來。如果自己屬于老得慢的范疇，自然值得高興；如果不是，積極從日常生活方面進行改善，調整作息，均衡營養，慢慢地調理過來，一樣有抑制衰老速度的可能。
一、吃得比別人多
研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關的變化。
健康建議：
吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。
二、睡得比別人少
研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學衰老。
健康建議：
在睡覺之前盡量不要給自己外界的刺激，比如：盡量地減少運動，不要喝濃茶，盡量地減少室內光線，給自己創造好的睡眠環境。
三、喝水比別人少
2023年，柳葉刀子刊發表的一項研究表明，每天喝夠水，可能是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。
健康建議：
建議大家沒感到口渴時就要少量多次主動喝水，而且喝水沒有最佳時間，可早晚各飲一杯，其他在日常時間里均勻分布，每次200毫升左右。
四、運動比別人少
研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。
健康建議：
姜波醫生表示，運動的方式和形式是多種多樣的，可以跑步，也可以打籃球，可以散步，也可以做一套太極拳，這些都是很好的鍛煉方式。
五、防曬比別人少
除了內源性衰老屬于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外線輻射、吸煙、風吹日曬以及接觸有毒有害化學物質也會引起皮膚老化。
健康建議：
光老化是可以控制的，只要平時做好防曬工作，防止紫外線對皮膚的過度輻射，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害。
六、情緒比別人差
研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態的影響。
研究人員分析發現，綜合全部8個心理變量，較低的心理變量水平會加速1.65年的衰老。這8個心理變量分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨。
健康建議：
吉林長春市第六醫院心理科五療區（心身疾病診療中心）主治醫師王雪在醫院公眾號刊文中表示，當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等，使緊張情緒松弛下來。
七、壓力比別人大
研究表明，重大壓力之下，人真會變老。但好消息是，一旦個體從嚴重的壓力中走出來，壓力導致的衰老還是可以逆轉的。
健康建議：
想延緩衰老，就要學會釋放壓力。泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個朋友，經常出去散心，這些都是簡單有效的減壓方式。
八、基因比別人老
2016年發表在《現代生物學》上的一項研究發現，一種叫做黑素皮質素受體1（MC1R）的基因與人是否顯老密切相關。
研究人員表示，MC1R是控制黑色素合成的主要基因，它能使人看上去比實際年齡平均老2歲。
健康建議：
隨著年齡的增長，衰老不可避免地到來。如果自己屬于老得慢的范疇，自然值得高興；如果不是，積極從日常生活方面進行改善，調整作息，均衡營養，慢慢地調理過來，一樣有抑制衰老速度的可能。